5 dni

[...] tylko ilosc powtorzen ale ciezary te same) ale dieta inna, mianowicie: W dzien treningu tzn przed i po normalna jak na mase (czyli weglowodany, bialko itp) natomiast w dni kiedy bede odpoczywal chce ograniczyc weglowodany, zastapic je warzywami (wiem ze to tez weglowodany;p) i po prostu zjadac/ wypijac wiecej bialka...Co sadzicie o takim [...]

[...] i wyrobienie miesni , czy moze dodać jeszcze cwiczenia te http://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk . Co sądzicie o tym ? Jak często wykonywac abs , bo poki co cwicze 2 dni abs z rzedu potem dzien bez absu i znowu zaczynam abs i tak w kółko . Jeszcze przed absem robie oczywiscie rozgrzewke i wykonuuje cwiczenia na plecy tego pana [...]

[...] zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że popełniłem małe błędy. Gainer GainBolic6000 - początkowo stosowałem go niemal codziennie: 3x dziennie w dni treningowe, w dni nietreningowe 2xdziennie. Po około 2 miesiącach odpuściłem i stosuję go do obecnej chwili tylko po treningu (oczywiście jak zajadę do domu to posiłek [...]

[...] (po odsączeniu) pomidor 2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty) woda ok.2L Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków. Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 [...]

[...] i wydolności , ale wydaje mi się , że to kwestia poprawy kondycji . Postanowiłem , że przeedytuję trochę moją dietę i przytnę trochę węglowodany (na razie testowo na 2 tygodnie ,zobaczę czy będą jakieś efekty pozytywne bądź negatywne, jeżeli będzie ok to zostaje, jeżeli nie to wrócę do poprzedniego planu. Bardzo proszę o ocenę diety i info czy [...]

[...] pas chyba 87 cm, a waga 79,7 albo 78,7 kg. Już nie pamiętam. Rozmyślam co robić, czy ucinać dalej czy dalej lecieć na tych kcal. Co doradzacie ? Dziś przyjemny dzień. Połowe dnia nad stawem, potem kino. Dieta okej. Ogólnie będę się starał trzymać jak najdłużej diety, bo za 2 tyg jadę na 4 albo 5 dni do rodziny, a tam jak wiadomo dieta kuleje. [...]

[...] ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:220 -przysiad: 170 dawne długo się nie sprawdzałem mam 100 tab metki 1-12 4dzienie 20 ena2-12co 4 dni 20 wina6-12 jak brac bo juz ruzne opinie slyszale ostatnio spotkalem sie z opinia ze co nie ktorzy biora wino dwa razy w tyg po 1cm ja w praktyce zawsze zatwierdzalem co [...]

[...] 2392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING To co się ostatnio dzieje, lekko przekracza moje wyobrażenie, które jeszcze kilka tygodni temu miałem. Moim marzeniem było przebiec 30 minut bez przerwy. Dokonałem tego w ostatni czwartek, ale dzisiaj zrobiłem coś innego. Przebiegłem 70 minut bez przerwy, [...]

Witam.co najlepiej jeść w pracy jak jestem 24 godzinny?Ćwicze w dni wolne.

no to się pisze %-) 1-12 cypio 250 mg co 4-5 dni 7-14 wino 30/40 mg

ładowanie krety dosłowne? czy w sensie ze po prostu zaczynasz? ;-) jak z ba ? kreatyny doslownie, ba standardowo 5g dziennie:) kreatytna 25g przed 5 dni poleci. dzisiaj widze ze naciagnalem wode jak balon cos:) niestety grill mi nie posluzyl hehe

Aktywnośc: Basen: trochę pływania, trochę wygrzewania się + wieczorem: C. W dni bez treningu combo: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę +rozciągnie, rolowanie Samopoczucie: Po basenie mnie lekko przewiało(naprawdę lekko, bo bardzo o to dbam) i momentalnie [...]

[...] pracę i niewiem czy dam radę ćwiczyć jak do tej pory czyli (push1push2\pull1pull2) Poniedziałek, Środa, Piątek. i chciałem się dowiedzieć czy mógł bym zmienić na takie dni Środa,Sobota,Niedziela. powiem że ćwicze juz 9 mc mam diete (Redukcja) wszystko idzie jak trzeba tylko niewiem czy będzie odpowiednia regeneracja przy takich dniach [...]

Jesli jestes na tak niskich kcal dlugo to jednak zastanowilbym sie nad jakims Reverse Diet. Te +1000kcak po miesiacu (bo teraz masz 1600?) Dobrze skonczyc sie nie moze. Jak sie naprawia metabolizm? Dodawaj po 10-20g wegli i 5-10g fatu czyli jakies 100kcal co 7,10,14 dni

Siemano. Jestem po pierwszej sesji insanity (30 dni) efekt wagowy niezły -10kg- ale efekt katoboliczny niestety też.:( Czy możecie coś polecić

Cześć ;-) Nie wiedziałem dokładnie, gdzie dać ten temat, więc postanowiłem spytać się oto tutaj (chociaż może lepiej w odżywaniu? jakby co, to proszę o przeniesienie). Mieszkam w Belgii i do tej pory codziennie jadłem twarożek przed snem. 250g ma 27g białka i kosztuje 2,20€. Znalazłem dosyć niedawno dobrą jakościową i bardzo tanią kazeinę z [...]

Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]

5-6 dni tylko białko i tłuszcze 1-2 ładowanie węglami

[...] na rekach twarzą do ściany 3x4 Tuck planche pompki na poręczach 5x1 Negatywy na 1 ręce po 5sekund ( jeśli ktoś się zna na podciąganiu na 1 ręce to mógłby pomóc, aktualnie podniosę się maksymalnie z 40kg podchwytem) 4x6 s Half lay Back lever 4x15s L-hang Nogi w poniedziałek i piątek: 10x4 Pistoletów z 6kg w ręce 3xmax wznosy łydki W pozostałe [...]